ADHD Sisters

Kursy dla nietypowych umysłów

Ilustracja porannych czynności: jedna kobieta przeciąga się w łóżku, druga myje zęby, trzymając grzebień.

Rutyny poranne i wieczorne z ADHD

O kursie

🎧 Posłuchaj lekcji:

Oto praktyczny kurs dla kobiet z ADHD, które chcą wstawać bez chaosu i zasypiać bez „karuzeli myśli”. Zamiast kolejnych sztywnych zasad, oferujemy zrozumienie: wyjaśniamy, dlaczego poranki i wieczory są dla ciebie wyzwaniem i co tak naprawdę dzieje się wtedy w twojej głowie.

Poznasz konkretne techniki zaprojektowane tak, by współpracowały z twoim mózgiem, a nie przeciwko niemu. Podpowiemy ci, jakie narzędzia realnie ułatwiają budzenie się i wyciszanie przed snem. Z tego kursu wyniesiesz nie tylko garść gotowych rozwiązań, ale przede wszystkim (mamy nadzieję) z większą dawką wyrozumiałości dla samej siebie.

 

Bezpłatnie

Kurs jest dostępny za darmo
Zapisz się teraz

Przed kursem

Zanim zaczniesz
Lekcja 1 z 2 w sekcji Przed kursem. Musisz zalogować się, aby mieć do niego dostęp.
0
Wprowadzenie
Lekcja 2 z 2 w sekcji Przed kursem. Musisz zalogować się, aby mieć do niego dostęp.
1

Wiedza

Wiedza cz. 1: Inercja snu i trudności z przejściami 
Lekcja 1 z 2 w sekcji Wiedza. Musisz zalogować się, aby mieć do niego dostęp.
1
Wiedza cz. 2: Problemy z regulacją pobudzenia i karuzela myśli 
Lekcja 2 z 2 w sekcji Wiedza. Musisz zalogować się, aby mieć do niego dostęp.
1

Techniki

Techniki cz. 1: Jak się dobrze obudzić? (Poranki)
Lekcja 1 z 3 w sekcji Techniki. Musisz zalogować się, aby mieć do niego dostęp.
1
Techniki cz. 2: Jak nadać porankom strukturę?
Lekcja 2 z 3 w sekcji Techniki. Musisz zalogować się, aby mieć do niego dostęp.
1
Techniki cz. 3: Dobre wieczorki
Lekcja 3 z 3 w sekcji Techniki. Musisz zalogować się, aby mieć do niego dostęp.
1

Narzędzia

Narzędzia cz. 1: Co masz pod ręką? 
Lekcja 1 z 2 w sekcji Narzędzia. Musisz zalogować się, aby mieć do niego dostęp.
1
Narzędzia cz. 2: Pomocne aplikacje
Lekcja 2 z 2 w sekcji Narzędzia. Musisz zalogować się, aby mieć do niego dostęp.
1

Ćwiczenia 

Zbuduj własną rutynę
Lekcja 1 z 2 w sekcji Ćwiczenia . Musisz zalogować się, aby mieć do niego dostęp.
1
Ćwiczenia
Lekcja 2 z 2 w sekcji Ćwiczenia . Musisz zalogować się, aby mieć do niego dostęp.
1

Na koniec

Podsumowanie
Lekcja 1 z 1 w sekcji Na koniec. Musisz zalogować się, aby mieć do niego dostęp.
1
Zawiera test

Apteczka skupienia

Jeśli nie możesz się skoncentrować, kliknij poniższy przycisk.

Wirtualne roślinki

Wirtualne roślinki będą rosły wraz z postępami w kursie.
Pełna funkcjonalność dostępna po zalogowaniu

Zaloguj się, aby rośliny mogły rosnąć wraz z Twoimi postępami w nauce.

Twoje kwiaty

Koniczyna (10%)
Stokrotka (5%)
Bluszcz (3%)
Wzrost: 10%

Folia bąbelkowa

Kliknij bąbelek albo naciśnij na nim Enter lub Spację, aby go przebić i pomóc sobie w skupieniu. Strzałki przenoszą między bąbelkami.
Przebite: 0 Pozostało: 0

Wskazówka: Spróbuj przebić bąbelki podczas przerw w nauce lub czytaniu!

Skróty klawiszowe: R – napompuj na nowo, S – dźwięk, Esc – zamknij.

Działają, gdy klikniesz w folię albo przejdziesz do niej klawiszem Tab.

Ćwiczenia oddechowe

Kliknij Start
Cykle: 0 Czas: 0:00

Wskazówka: Wykonuj ćwiczenia w spokojnym miejscu, siedząc wygodnie.

Skróty klawiszowe: R – od nowa, S – dźwięk, Esc – zamknij.

Działają, gdy klikniesz w ćwiczenie albo przejdziesz do niego klawiszem Tab.