„Weź się w garść”. „Po prostu się zorganizuj”. „Inne jakoś dają radę”. Jeśli masz ADHD, prawdopodobnie słyszałaś te zdania setki razy – od innych albo od samej siebie. My też je słyszałyśmy. I właśnie dlatego powstało ADHD Sisters: miejsce, w którym zamiast „weź się w garść” mówimy „ogarniemy to razem”.

W tym artykule opowiadamy, czym jest nasz projekt, jakie kursy online dla kobiet z ADHD znajdziesz na naszej platformie i dlaczego wyglądają one inaczej niż typowe szkolenia internetowe.

Czym jest ADHD Sisters?

ADHD Sisters to system wsparcia stworzony specjalnie dla dorosłych kobiet z ADHD. Łączymy edukację online z budowaniem społeczności – bo wiemy, że sama wiedza nie wystarczy, jeśli towarzyszy jej poczucie osamotnienia i przekonanie, że „coś jest ze mną nie tak”.

Szacuje się, że w Polsce żyje około 0,5–0,7 miliona dorosłych kobiet z ADHD, ale większość z nich nigdy nie otrzymała diagnozy. Przez lata uczyły się maskować swoje trudności, obwiniać się za chaos i porównywać do osób, których mózgi po prostu działają inaczej. Diagnoza (albo choćby podejrzenie ADHD) często daje odpowiedź na pytanie „dlaczego?”. Ale zaraz potem pojawia się trudniejsze pytanie: „co teraz?”. ADHD Sisters powstało właśnie po to, żeby na nie odpowiadać.

Nasz projekt jest innowacją społeczną rozwijaną w ramach Inkubatora pomysłów prowadzonego przez Fundację Stocznia, finansowanego ze środków Fundusze Europejskie dla Rozwoju Społecznego. Ale najważniejsza zasada, według której go tworzymy, brzmi: od kobiet z ADHD dla kobiet z ADHD. Każdy element – od długości lekcji po sposób komunikacji – projektujemy z myślą o tym, jak naprawdę funkcjonuje mózg z ADHD. Kursy współtworzyły też testerki z naszej społeczności, których uwagi realnie zmieniły platformę.

Kursy zaprojektowane dla mózgu z ADHD

Znasz to uczucie, kiedy kupujesz kurs online, oglądasz półtorej lekcji i… nigdy do niego nie wracasz? My też. Dlatego nasze kursy wyglądają inaczej:

Krótka, przyswajalna forma. Każdy kurs składa się z 11–12 zwięzłych lekcji i zajmuje łącznie około 40 minut. Możesz przejść go za jednym razem albo podzielić na kawałki po 15 minut – i wracać do nich, kiedy chcesz. Bez przytłoczenia, bez poczucia winy, że „znowu nie skończyłaś”.

Wiedza o neurobiologii w przystępnej formie. Nie mówimy tylko „co robić”, ale też „dlaczego to działa” – bo zrozumienie własnego mózgu to pierwszy krok do wyrozumiałości dla samej siebie.

Interaktywność zamiast wykładu. Quizy, ćwiczenia i workbooki do pobrania i wydrukowania pomagają utrwalić wiedzę, a pasek postępu pokazuje, na jakim etapie jesteś.

Dostęp 24/7. Platforma działa wtedy, kiedy Ty masz przestrzeń – późnym wieczorem, w przerwie na lunch, o 5 rano w fazie hiperfokusa. Twój rytm, Twoje zasady.

Elementy wspomagające koncentrację

Wiemy, że przy ADHD największym wyzwaniem często nie jest sama nauka, tylko… utrzymanie uwagi na tyle długo, żeby w ogóle zacząć i skończyć. Dlatego wbudowałyśmy w platformę narzędzia, które wspierają koncentrację w trakcie kursu:

• Apteczka skupienia – zestaw szybkich technik „pierwszej pomocy”, po które możesz sięgnąć, kiedy uwaga zaczyna uciekać. Zamiast walczyć z rozproszeniem albo zamykać kurs z poczuciem porażki, wybierasz jedną z prostych strategii i wracasz do nauki na własnych warunkach.
• Wirtualne roślinki – Twoje postępy w nauce rosną razem z Tobą, dosłownie. Mózg z ADHD potrzebuje widocznych, natychmiastowych nagród – a obserwowanie, jak Twoja roślinka rozkwita z każdą ukończoną lekcją, dostarcza tej małej dawki dopaminy, która pomaga wrócić po więcej.
• Ćwiczenia oddechowe – krótkie przerwy na oddech wplecione w kursy pomagają wyregulować układ nerwowy, obniżyć napięcie i zresetować uwagę, zanim przeciążenie zdąży przerodzić się w rezygnację.

To nie gadżety – to elementy zaprojektowane w oparciu o wiedzę o tym, jak działa uwaga i motywacja przy ADHD.

Jakie kursy znajdziesz na platformie?

Techniki zarządzania czasem i energią z ADHD

Time blindness, prokrastynacja, zrywy produktywności i dni bez energii – jeśli to brzmi znajomo, ten kurs jest dla Ciebie. Poznasz techniki zarządzania czasem dostosowane do mózgu z ADHD (a nie kolejne wersje metod, które „działają u wszystkich, tylko nie u Ciebie”) oraz narzędzia realnie wspierające codzienne funkcjonowanie.

Rutyny poranne i wieczorne z ADHD

„Po prostu idź wcześniej spać” – gdyby to było takie proste, prawda? W tym kursie tłumaczymy, dlaczego klasyczne poradniki o rutynach zawodzą przy ADHD, i pokazujemy, jak zbudować poranki i wieczory, które naprawdę działają: elastyczne, realistyczne i odporne na gorsze dni.

Zarządzanie finansami osobistymi z ADHD

Impulsywne zakupy, paraliż przy rachunkach, chaos w dokumentach? To nie brak dojrzałości – to typowe wyzwania finansowe przy ADHD, które mają swoje neurobiologiczne przyczyny. W kursie poznasz techniki zaprojektowane tak, by współpracowały z Twoim mózgiem: automatyzację, system kopert mentalnych, regułę 24 godzin i inne. Bez konieczności codziennego liczenia każdej złotówki i idealnych arkuszy w Excelu, które i tak porzucisz po pierwszym tygodniu.

Porządek i sprzątanie z ADHD

Organizowanie przestrzeni z ADHD bywa jak układanie puzzli w ciemności. Ten kurs pomaga zrozumieć, dlaczego utrzymanie porządku jest dla nas takim wyzwaniem, i podpowiada systemy, które nie wymagają perfekcji – tylko działają mimo chaosu.

Komunikacja w związku z ADHD

„Przecież ci mówiłem…” – rozmowy w związku, w którym jedna osoba ma ADHD, potrafią być polem minowym nieporozumień. W tym kursie uczymy, skąd biorą się trudności ze słuchaniem, pamiętaniem i regulacją emocji w relacjach, i dajemy konkretne narzędzia komunikacyjne, które pomagają mówić o potrzebach bez eskalacji konfliktu.

Po ukończeniu każdego kursu otrzymujesz certyfikat z syntezą najważniejszych treści i wspierającym cytatem – żeby wiedza (i dobre słowo) zostały z Tobą na dłużej.

Dla kogo jest ADHD Sisters?

Dla każdej dorosłej kobiety, która ma ADHD – z diagnozą lub bez niej – i chce lepiej rozumieć swój mózg oraz zdobyć praktyczne narzędzia do codziennego funkcjonowania. Nie musisz mieć „papierka”, żeby zacząć. Wystarczy, że czytając ten tekst, myślisz: „to o mnie”.

Kursy online może ukończyć każda kobieta z dostępem do internetu – z dowolnego miejsca w Polsce, w dogodnym dla siebie czasie.

Zacznij tam, gdzie jesteś

Nie musisz od razu ogarniać wszystkiego. Wybierz jeden kurs – ten, który dotyka Twojego największego wyzwania – i daj sobie 40 minut. Albo cztery razy po 15. Albo tyle, ile potrzebujesz.

Siostro, nie jesteś sama. I nie musisz już dłużej udawać.

👉 Zobacz wszystkie kursy i załóż darmowe konto.

---