„Weź się w garść”. „Po prostu się zorganizuj”. „Inne jakoś dają radę”. Jeśli masz ADHD, prawdopodobnie słyszałaś te zdania setki razy, od innych albo od samej siebie. My też je słyszałyśmy i właśnie dlatego powstało ADHD Sisters: miejsce, w którym zamiast „weź się w garść” mówimy „ogarniemy to razem”.
W tym artykule opowiadamy, czym jest nasz projekt, jakie kursy online dla kobiet z ADHD znajdziesz na naszej platformie i dlaczego wyglądają one inaczej niż typowe szkolenia internetowe.
Czym jest ADHD Sisters?
ADHD Sisters to system wsparcia stworzony specjalnie dla dorosłych kobiet z ADHD. Łączymy edukację online z budowaniem społeczności – bo wiemy, że sama wiedza nie wystarczy, jeśli towarzyszy jej poczucie osamotnienia i przekonanie, że „coś jest ze mną nie tak”.
Szacuje się, że w Polsce żyje około 0,5–0,7 miliona dorosłych kobiet z ADHD, ale większość z nich nigdy nie otrzymała diagnozy. Przez lata uczyły się maskować swoje trudności, obwiniać się za chaos i porównywać do osób, których mózgi po prostu działają inaczej. Diagnoza (albo choćby podejrzenie ADHD) często daje odpowiedź na pytanie „dlaczego?”. Ale zaraz potem pojawia się trudniejsze pytanie: „co teraz?”. ADHD Sisters powstało właśnie po to, żeby na nie odpowiadać.
Nasz projekt jest innowacją społeczną rozwijaną w ramach Inkubatora pomysłów prowadzonego przez Fundację Stocznia, finansowanego ze środków Fundusze Europejskie dla Rozwoju Społecznego. Ale najważniejsza zasada, według której go tworzymy, brzmi: od kobiet z ADHD dla kobiet z ADHD. Każdy element – od długości lekcji po sposób komunikacji – projektujemy z myślą o tym, jak naprawdę funkcjonuje mózg z ADHD. Kursy współtworzyły też testerki z naszej społeczności, których uwagi realnie zmieniły platformę.
Kursy zaprojektowane dla mózgu z ADHD
Znasz to uczucie, kiedy kupujesz kurs online, oglądasz półtorej lekcji i… nigdy do niego nie wracasz? My też. Dlatego nasze kursy wyglądają inaczej:
Krótka, przyswajalna forma. Każdy kurs składa się z 11–12 zwięzłych lekcji i zajmuje łącznie około 40 minut. Możesz przejść go za jednym razem albo podzielić na kawałki po 15 minut i wracać do nich, kiedy chcesz. Bez przytłoczenia, bez poczucia winy, że „znowu nie skończyłaś”.
Wiedza o neurobiologii w przystępnej formie. Nie mówimy tylko „co robić”, ale też „dlaczego to działa”, bo zrozumienie własnego mózgu to pierwszy krok do wyrozumiałości dla samej siebie.
Interaktywność zamiast wykładu. Wiemy, że długie monotonne testy wyłączają uwagę. Nasze kursy stawiają na interaktywność na kilku poziomach.
Dostęp 24/7. Platforma działa wtedy, kiedy ty masz przestrzeń. Późnym wieczorem, w przerwie na lunch, o 5 rano w fazie hiperfokusa. Twój rytm, twoje zasady.
Elementy wspomagające koncentrację
Wiemy, że przy ADHD największym wyzwaniem często nie jest sama nauka, tylko… utrzymanie uwagi na tyle długo, żeby w ogóle zacząć i skończyć. Dlatego wbudowałyśmy w platformę narzędzia, które wspierają koncentrację w trakcie kursu:
- Apteczka skupienia – zestaw szybkich technik „pierwszej pomocy”, po które możesz sięgnąć, kiedy uwaga zaczyna uciekać. Zamiast walczyć z rozproszeniem albo zamykać kurs z poczuciem porażki, wybierasz jedną z prostych strategii i wracasz do nauki na własnych warunkach.
- Wirtualne roślinki – twoje postępy w nauce rosną razem z tobą, dosłownie. Mózg z ADHD potrzebuje widocznych, natychmiastowych nagród, a obserwowanie, jak twoja roślinka rozkwita z każdą ukończoną lekcją, dostarcza tej małej dawki dopaminy, która pomaga wrócić po więcej.
- Ćwiczenia oddechowe – krótkie przerwy na oddech wplecione w kursy pomagają wyregulować układ nerwowy, obniżyć napięcie i zresetować uwagę, zanim przeciążenie zdąży przerodzić się w rezygnację.
To nie gadżety, a elementy zaprojektowane na podstawie wiedzy o tym, jak działa uwaga i motywacja przy ADHD.
Jakie kursy znajdziesz na platformie?
Techniki zarządzania czasem i energią z ADHD
Ślepota czasowa, prokrastynacja, zrywy produktywności i dni bez energii – jeśli to brzmi znajomo, ten kurs jest dla ciebie. Poznasz techniki zarządzania czasem dostosowane do mózgu z ADHD (a nie kolejne wersje metod, które „działają u wszystkich, tylko nie u ciebie”) oraz narzędzia realnie wspierające codzienne funkcjonowanie.
Rutyny poranne i wieczorne z ADHD
„Po prostu idź wcześniej spać” – gdyby to było takie proste, prawda? W tym kursie tłumaczymy, dlaczego klasyczne poradniki o rutynach zawodzą przy ADHD, i pokazujemy, jak zbudować poranki i wieczory, które naprawdę działają: elastyczne, realistyczne i odporne na gorsze dni.
Zarządzanie finansami osobistymi z ADHD
Impulsywne zakupy, paraliż przy rachunkach, chaos w dokumentach? To typowe wyzwania finansowe przy ADHD, które mają swoje neurobiologiczne przyczyny. W kursie poznasz techniki zaprojektowane tak, by współpracowały z twoim mózgiem: automatyzację, system kopert mentalnych, regułę 24 godzin i inne. Bez konieczności codziennego liczenia każdej złotówki i idealnych arkuszy w Excelu, które i tak porzucisz po pierwszym tygodniu.
Porządek i sprzątanie z ADHD
Organizowanie przestrzeni z ADHD bywa jak układanie puzzli w ciemności. Ten kurs pomaga zrozumieć, dlaczego utrzymanie porządku jest dla nas takim wyzwaniem i podpowiada systemy, które nie wymagają perfekcji, tylko działają mimo chaosu.
Komunikacja w związku z ADHD
„Przecież ci mówiłem…” – rozmowy w związku, w którym jedna osoba ma ADHD, potrafią być polem minowym nieporozumień. W tym kursie uczymy, skąd biorą się trudności ze słuchaniem, pamiętaniem i regulacją emocji w relacjach i dajemy konkretne narzędzia komunikacyjne, które pomagają mówić o potrzebach bez eskalacji konfliktu.
Dla kogo jest ADHD Sisters?
Dla każdej dorosłej kobiety, która ma ADHD – z diagnozą lub bez niej – i chce lepiej rozumieć swój mózg oraz zdobyć praktyczne narzędzia do codziennego funkcjonowania. Nie musisz mieć „papierka”, żeby zacząć. Wystarczy, że czytając ten tekst, myślisz: „to o mnie”.
Kursy online może ukończyć każda kobieta z dostępem do internetu – z dowolnego miejsca w Polsce, w dogodnym dla siebie czasie.
Zacznij tam, gdzie jesteś
Nie musisz od razu ogarniać wszystkiego. Wybierz jeden kurs – ten, który dotyka Twojego największego wyzwania i daj sobie 40 minut. Albo cztery razy po 15. Albo tyle, ile potrzebujesz.
Siostro, nie jesteś sama. I nie musisz już dłużej udawać.
👉 Zobacz wszystkie kursy i załóż darmowe konto.
Dodaj komentarz